3minutos. Una carrera de 10 km es una de las carreras m谩s duras para el cuerpo. Los tiempos normales para runners no profesionales var铆an de 30 a 60 minutos y est谩n cerca del umbral anaer贸bico, b谩sicamente el ritmo al que puedes correr en esos 60 minutos sin perder rendimiento. Dado que vas a poner mucho estr茅s en el cuerpo al
Enesta nota conocer谩s una dieta perfecta para 21k y 42k, porque para entrenar y correr una marat贸n o media marat贸n la calidad de nuestro combustible que usemos es fundamental para que nuestro cuerpo rinda al 100 %. Adem谩s, son carreras de un nivel de exigencia para nuestro organismo que requiere que le pongamos atenci贸n a
Desdegeles energ茅ticos hasta c谩psulas vitam铆nicas pasando por los batidos para recuperarse. Hay una cantidad infinita de suplementos alimenticios para runners. Por eso, hemos puesto a prueba
Martes 10 x 1 min. con 2 min. de recuperaci贸n. Mi茅rcoles: 5-10 km a ritmo suave. Sesi贸n de estiramientos. Jueves: 3-5 x 1600 m a ritmo de media marat贸n. Viernes: Descanso absoluto. S谩bado: en terreno similar a la carrera. Domingo: 1 hora de carrera continua con algunos cambios de ritmo a gusto.
Intensidaddel entrenamiento. De media, una persona que practica running regularmente completa una ultramarat贸n de 100 km en menos de 10 horas. En un evento de 24 horas, esto no es ni la mitad. Al entrenar para una carrera de 24 horas, el 茅nfasis debe estar en aumentar la capacidad aer贸bica a baja intensidad.
Laprimera semana, la primera carrera ser谩 de 15 minutos y la primera sesi贸n de bici ser谩 de 40 minutos. La duraci贸n de los ejercicios ir谩 aumentando, como se observa en el programa de entrenamiento de triatl贸n. Ejercicios de transici贸n. Un ejercicio de transici贸n es una combinaci贸n de dos ejercicios de forma consecutiva.
Qy2xF. 115 342 220 460 171 356 294 168 136
como prepararse para un trail running
